plan na

znow kolejny plan treningowy.. mam nadzieje ze wyniki poprawicie! trenuj ostro! i nie mysl o wyniku! na zawodach sie okazesz i pokaz klase!Powodzenia!

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

[...] fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo serii -chociarz 'na kazdego dziala co innego') ,a jesli chodzi o metode 15-10- 5 to chodzi o to ,ze w pon robisz 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu ,sr 10 powt [...]

[...] bardziej skomplikowana:P bo w sumie cwicze o 2,5 roku z tym ze 1 rok to jedynie chyba zdobywanie techniki i wytrzymalosci:P potem jak juz znalazlem te forum ulozylem diete plan i bylo ladnie pieknie tyle ze mialem wypadek i odstawienie cwiczen na dluzszy czas, a teraz po pol roku cwiczen na powaznie z drobymi przerwami jest calkeim ok ale [...]

[...] #BRZUCH #TRICEPS (LUB BICEPS) Zmienilem duze partie na 3 cwiczenia, wymiennie zaznaczylem cwiczenia zeby wszystkie treningi nie wygladaly identycznie. Mniejsze partie moze byc 3 cwiczenia po 3 serie? Czy dobrze, czy nadal za duzo? Poza tym jak wyglada sam plan? Moze cos zmienic jeszcze?

Czego się można nauczyć? Każdy gotowy, rozpisany plan ma swoje dobrze opisane podstawy. A tak wygląda to w ten sposób, że "młodziak" (no offence) wrzuca swoje koncepcje, po czym jeśli ktoś ma poukładane, i tak sprowadzi mu ten plan do podstaw, a jak, nie daj Boże, "młodziak" trafi na kolesia, co to 35 postów przeczytał i ma [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz. Prawda, ale lepszy rydz niż nic :D Póki co nie mam możliwości chodzić na siłownię albo dokupić sprzętu więc chce przynajmniej jak najlepiej ćwiczyć tym co posiadam

[...] stojąc 4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed Glowy 5*5 2. Wyciskanie sztangi zza Glowy5*5 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore5*5 Sobota Plecy 1. Martwy ciąg5*5 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie5*5 Czy o taki plan ci chodizlo na sile bo ja juz sam niewiem

[...] koszt dotarcia do miejsca zdarzenia +moze wreszcie skoncza sie jaja ze ATcy chodza w laczonych patrolach (nie wiem czy to doszlo do skutku ale we wrocku na taki genialny plan wpadli) czy tez pokazuja swoje "zabawki" gowniarzom na festynach -AT beda dzialac mniej prewencyjnie beda mniej widoczni a co za tym idzie wiadomo... w sumie [...]

Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Triceps z Barkami dlatego, że wykonując np. wyciskanie [...]

Wklejam plan. Tak to wyglądało. Przysiady i MC rozdzieliłem na różne dni, zgodnie z tym, co wyczytałem, tak że w jednym mikrocyklu -> 6 treningów, 3x z przysiadami, 3x z martwym ciągiem. Ćwiczenia w kwadratowych nawiasach nie były wykonywane podczas mikrocyklu 15-tek DZIEŃ PRZYSIAD Przysiad ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce - łydki 1s [...]

Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie. Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.

z tą budową to był żart. Czytałem pewną książkę w której zalecano początkującym przez pierwsze 3 miesiące skupić się na FBW następnie ułożyć plan w którym ćwiczymy każdą partie raz w tygodniu.

[...] to zawsze idzie cos ułożyc jednak nie jest to jakoś super bogaty sprzęt.Dysponujac tylko takim sprzętem plus fakt że jesteś raczej poczatkujacy to ułożyłbym sobie dwa plany FBW A i B i leciał A B A - B A B - A B A itd Skup się na głónych ćwiczeniach i je umiesc w planie , ułóż przykłądowy plan FBW i daj do korekty , w tym dziale w [...]

czemu na każdy dzień inny plan ? Zrób plan Ab a jak chcesz a nie tak , I ankietę wklej !!

a co byście zmienili w moim planie, bo ja się z nim dobrze czuje tylko za dużo czasu moim zdaniem spędzam na siłowni minimum 3godziny, :)) bez rozgrzewki koło 30-45min powinien trwać trening dość dużymi ciężarami ćwiczę i jak już mówiłem poprawnie je wykonuje, ćwiczę już w sumie ponad 3lata. jassssne, porób maksy i jedz na 80% to nie będzie tak [...]

Dzień 2 (75) Plan trenigowy: HIIT Dieta: Problem: Witam ponownie, piszę do was z prośbą o pomoc, mianowicie, wyjeżdżam na wakacje, nie będę miał możliwości utrzymania odpowiedniego poziomu białka, dlatego chciałbym jakoś te białko z jajek zamienić na coś innego, czytałem coś o odżywkach białkowych, będzie to dobre ? Brałbym to rano przed [...]

Obecny plan: Klata: wyciskanie leżąc sztangą - 4 x 12/10/8 wyciskanie leżąc skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie [...]